Wikipédia

„Lumbágó” változatai közötti eltérés

Laptörténet interaktív böngészése
(Összes ellenőrzésre váró szerkesztés megjelenítése)
[ellenőrzött változat][ellenőrzött változat]
← Régebbi szerkesztésÚjabb szerkesztés →
Tartalom törölve Tartalom hozzáadva
VizuálisWikiszöveges
Penzes.tamas (vitalap | szerkesztései)
2 743 szerkesztés
Nincs szerkesztési összefoglaló
TaxoBot (vitalap | szerkesztései)
38 137 szerkesztés
a linkjav. AWB
49. sor:
 
== Megelőzés ==
* Amikor nehezebb súlyt kell emelnünk, egyenes derékkal tegyük; csípőnket, térdünket hajlítva ereszkedjünk le a felemelendő tárgyért, ne a hátunkat, karunkat görbítsük be. Az emelkedéskor a comb- és farizom dolgozzon, a hátizmok csak stabilizálják a törzset.
* Tanulás, munka közben, vagy a számítógép előtt ne üljünk órákon keresztül görnyedten, mert ez hátgerincferdülést okozhat. Legalább óránként álljunk fel, mozgassuk meg tagjainkat, nyújtózkodjunk.
* Válasszunk olyan széket, amely helyesen, a csípő fölött támasztja meg a hátat.
* Kerüljük az állandó és hosszan tartó egy helyben való állást is, mivel ez igénybe veszi a hátizomzatot.
* Amennyiben huzamosabb ideig állunk, időnként mozgassuk meg izmainkat, lazán, nem erőből nyújtózkodjunk.
* Fizikai munka végzésekor ügyeljünk arra, hogy ne erőltessük túl magunkat túl nagy súly emelésével vagy mozgatásával.
* Tartózkodjunk a hidegtől, a huzattól és a nedves levegőtől, mert ezek elősegíthetik a lumbágó kialakulását.
* Erősítsük hátizmainkat tornagyakorlatokkal.
* Sportolás előtt ne sajnáljuk az időt a bemelegítéstől.
* A hátproblémák gyakran megelőzhetők megfelelő fekhely, nem túl puha matrac kiválasztásával.
67. sor:
* [[Ájurvéda]]
 
Az ájurvédikus szerek a hátpanaszok megelőzésére, valamint akut fájdalomcsillapításra szolgálnak. Ide tartoznak többek közt a Vata-tea, a Vata-aromaolaj és az olajmasszázsok. Az ájurvédikus tanok a következő fűszerkeveréket ajánlják fájdalomcsillapítónak: ''Dörzsöljünk szét öt szem [[Mandula (növénynövényfaj)|mandulát]], egy-egy teáskanál [[szegfűszeg]]et, [[fahéj]]at, [[kardamom]]ot, [[fokhagyma]]levet és egy negyed teáskanál [[feketebors]]ot, és keverjük kevés vízzel péppé. Ezzel kenjük be a fájó testrészt, majd a kezelt felület intenzív felmelegedése után töröljük le a masszát egy tiszta ruhával.''
 
* Penzel-féle akupunktúra-masszázs
A lap eredeti címe: „https://hu.wikipedia.org/wiki/Lumbágó”