„Zazen” változatai közötti eltérés

[ellenőrzött változat][nem ellenőrzött változat]
Tartalom törölve Tartalom hozzáadva
KobeatBot (vitalap | szerkesztései)
→‎Technikája: Mindkettőnek jól kell feküdnie, egyik se feküdjön jobban.
Címkék: Mobilról szerkesztett Mobil web szerkesztés
14. sor:
# A párnára úgy kell leülni, hogy a térdek stabilan álljanak a földön. Hagyományosan a teljes vagy a [[lótuszülés|féllótusz]] pozitúrát ajánlják. A teljes lótuszt a legelszántabb buddhisták se alkalmazzák túl gyakran, mert nagyon megterheli a térdeket. A féllótusz sokkal inkább térdkímélő, de sokaknak nem megy. Ezen az ún. [[baddha konaszana]]<!-- Csak remélni tudom, hogy ez az átírás a jó. --> jógagyakorlattal lehet segíteni. Amíg viszont nem megy, a [[japán ülés]] is megteszi, az ülőpárnát élére állítva a lábak közé véve.
# A medence dőljön előre. A cél az, hogy a gerincoszlop, a nyakat is beleértve, egyenes legyen, ez pedig másképp csak nagy erőfeszítések árán lehetséges, az viszont nem fér össze a zazen meditatív jellegével.
# A tenyerek nézzenek felfelé, a bal kéz feküdjön a jobbanjobb tenyérben. Nagyjából úgy kell találkozniuk, hogy a középső ujjak belső két ujjperce egymást fedje. A hüvelykujjak legyenek egyenesek és finoman érjenek össze, ne feszüljenek egymásnak.
# A szemek maradjanak félig nyitva, a tekintet essen nagyjából egy méterre előre, kb. 45 fokos szögben. A gyakorlati megfontolás emögött az, hogy a szerzetesek a hosszabb meditációk alatt hajlamosak elaludni, ami nyitott szemmel valamivel nehezebb. A tekintet ne koncentráljon kifejezetten semmire.
# A lélegzetek ne a mellkasba, hanem a [[hasi légzés|hasba]] menjenek. Legyenek mélyek és lassúak; ilyenkor általában 5-7-szer vesznek levegőt percenként, de gyakorlottabbaknál ez kevesebb is lehet. A levegővételek ne legyenek erőltetettek, törekedni kell a természetességre. Úgy jó, ha a melkas és a has tájéka laza; ezt nem könnyű egyenes gerincoszlop nélkül megcsinálni. A kilégzés legyen hosszabb a belégzésnél, kezdeti mércének a 2&nbsp;:&nbsp;1 arány is megfelelő.
A lap eredeti címe: „https://hu.wikipedia.org/wiki/Zazen