„Szauna” változatai közötti eltérés

4 899 bájt hozzáadva ,  8 évvel ezelőtt
Szaunázás típusai leírás
(Szaunázás típusai leírás)
 
A szauna után érdemes rendesen megmosakodni, hajat mosni. Ajánlatos rendesen felöltözni, mert a megfázás veszélye ilyenkor nagyobb.
 
==Szaunázás típusai==
A szauna hatása erősen eltérhet egymástól, attól függően, hogy milyen típusát választja valaki a szaunázásnak. Minden ember oly módon választhatja meg a szaunázás típusát, hogy milyen hatást szeretne elérni, relaxálni, regenerálódni szeretne, vagy felfrissülni, esetleg edzés előtt az izmokat átmelegíteni. A szaunázás típusát annak alapján érdemes meghatározni, hogy utána milyen tevékenységet szeretnénk végezni. Egy meglehetősen erőteljes szellemi vagy fizikai igénybevétel előtt nem érdemes nyugtató szaunázási típust választani, valamint pihenési időszak előtt nem tesz jót az irritáló szaunázás, ami alapvetően élénkítő hatású.
 
===Irritáló szaunázás===
Ennek a szaunázási típusnak erőteljes élénkítő hatása van, ingerlő szaunázásnak is hívják. Általában akkor esik a választás az irritáló szaunázásra, ha ezt egy megterhelő feladat követi, szellemi munka vagy sporttevékenység. Az irritáló szaunázás folyamán csak egyszer szabad bemenni a szauna hevítő helyiségébe, majd utána következik a zuhany, vagy az intenzív hűtés medencében. Sportolók gyakran választják ezt a szaunázási típust az izmok átmelegítéséhez, ebben az esetben a zuhanyzást rövidre kell fogni, a medencében való intenzív hűtés nem javasolt.
 
===Tonizáló szaunázás===
A tonizáló szaunázás hatékonyságában kicsit hasonlít az irritáló szaunázásra, azt kell kétszer megismételni. A szokásos háromszori váltakozás a hevítő és a hűtő helyiségben csak kétszer kell váltani, így lesz serkentő hatású, ám ennek a szaunázási típusnak a végén, befejezésként érdemes egy kis időt pihenésre szánni. A tonizáló szaunázás egyszerre frissít és ellazít, ezért egy kis ideig tartó pihenés vagy szundikálás után erőteljes frissességet fog érezni a szaunázó. Egyes országokban, például [[Finnország]]ban, a gyerekek számára az óvodákban biztosítják a tonizáló szaunázást a napközbeni pihenés előtt, mivel így a gyerekek könnyebben pihennek és utána ugyanolyan energikusak, mint a délelőtt folyamán. [[Egészség]]ük megőrzéséhez is nagymértékben hozzájárul a rendszeres tonizáló szaunázás.
 
===Relaxáló szaunázás===
A relaxáló szaunázás a leginkább elterjedt, mivel ez nagyfokú ellazulást és regenerálódást eredményez. Általában a napi fárasztó munka után szokták alkalmazni legtöbbször. Relaxáló szaunázás során a hevítés és a hűtés szakaszait háromszor egymás után kell megismételni, majd a szaunázás levezetéseként az utolsó hűtési folyamat után érdemes pihenni egy-két órát. Ez nagyon jó ellazulást eredményez, mindenkinek ajánlott, akik erős fizikai vagy szellemi leterheltségnek vannak kitéve nap, mint nap. A relaxáló szaunázás nagyon kellemes és természetes eltompulást okoz, ami után erőteljes regenerálódási folyamatok indulnak el a szervezetben. Egyes betegségek esetén is szokták javasolni kiegészítő kezelésként, éppen a regeneráló hatékonysága miatt. A megfelelő hatás elérése érdekében a relaxáló szaunázás megkezdése előtt is érdemes fél órát nyugalomban eltölteni, ellenkező esetben a szauna hevítő helyiségében ingerlékennyé válhat az ember.
 
===Exhausztív szaunázás===
Az exhausztív szaunázási módszer a hevítés és hűtés szakaszainak többszöri, négy-ötszöri ismétlését jelenti. Elsősorban azok számára ajánlott, akik alvászavarral küzdenek, mivel ezután hosszú alvás javasolt. Az exhausztív szaunázás után ólmos fáradtság lesz úrrá az emberen, ezért ha a szaunázás utáni időszakra valamilyen programot szervez valaki, akkor érdemes más típust választani, vagy másnapra halasztani a szaunázást, mivel ezután igen megerőltető a szervezet számára bármilyen tevékenység.
 
===Nem szabályszerű szaunázás===
Amikor valaki ötnél többször ismétli a szaunázás szakaszait a hevítő és hűsítő helyiségben, az már nem szabályszerű és nem is ajánlatos, egyes esetekben akár veszélyes is lehet. A szauna túlságosan intenzív hatással van a szervezetre ahhoz, hogy nem szabályszerűen használja bárki is, amennyiben mégis valaki úgy érzi, hogy többszöri ismétlésre van szüksége, azt kizárólag felügyelet mellett teheti meg. Ilyen esetekben roppant módon ügyelni kell a folyadék és ásványi anyag pótlására, amennyiben ezt valaki elmulasztja megtenni, akkor a szaunázással esetleg pont ellentétes hatást ér el, nem lesz eredményes, és a szervezet képtelenné válik a regenerálódásra, esetleg még hiánybetegségek is felléphetnek, ha rendszeresen előfordul a nem szabályszerű szaunázás.
 
== Szaunában használt eszközök ==
* [http://www.fatelep.ich.hu/szaunak_tortenete.html/ A szauna története II.]
* [http://www.infraszaunaszakerto.hu/ Napsugárszauna - Infraszauna]
* [http://www.szauna.org/szaunazas_tipusai/ Szaunázás típusai]
 
== Jegyzetek ==
21

szerkesztés